Что едят профессиональные велогонщики во время гонки?

Вы когда-нибудь задумывались, как профессиональные велогонщики получают энергию во время соревнований, которые длятся несколько часов?

На одном этапе Гранд-тура гонщики могут проводить в седле 4–6 часов. Такая продолжительная и интенсивная нагрузка требует большого количества энергии. Поэтому профессиональные команды тщательно планируют не только тренировки, но и питание спортсменов во время каждой гонки.

Сегодня некоторые профессиональные гонщики могут потреблять во время соревнований до 120 граммов углеводов в час.

1. Как можно потреблять 90–120 граммов углеводов в час?

За последние годы спортивное питание в велоспорте значительно изменилось. Если раньше чаще употребляли 30–60 граммов углеводов в час, то сегодня спортсмены высокого уровня стремятся к более высоким показателям.

Во время длительных и тяжёлых гонок потребление около 90 граммов в час становится всё более распространённым среди профессионалов. Некоторые гонщики после специальной тренировки пищеварительной системы могут достигать 120 граммов в час.

Углеводы являются важным источником энергии для работающих мышц. Чем дольше и интенсивнее нагрузка, тем выше потребность организма в энергии.

Однако 120 граммов в час подходят не всем. Пищеварительную систему необходимо постепенно приучать к такому количеству.

2. Что едят профессиональные велогонщики во время гонок?

Питание во время гонки должно обеспечивать организм энергией, при этом продукты должны быть удобными для перевозки и употребления прямо на велосипеде.

Чаще всего используются следующие варианты:

Энергетические гели

Энергетические гели содержат концентрированные углеводы в небольших упаковках. Их удобно перевозить и быстро употреблять, особенно на интенсивных участках гонки.

Спортивные напитки

Специальные спортивные напитки обеспечивают организм жидкостью и углеводами. Некоторые из них также содержат электролиты, помогающие восполнять минералы, теряемые с потом.

Рисовые пирожные

Рисовые пирожные хорошо известны в профессиональном велоспорте. Обычно их готовят из риса и других ингредиентов. Это удобная альтернатива для спортсменов, которые предпочитают твёрдую пищу.

Энергетические батончики и другие перекусы

В зависимости от продолжительности гонки и предпочтений спортсмена в рацион также могут входить энергетические батончики, бананы и другие продукты, которые легко съесть во время движения.

3. Как получить 120 граммов углеводов за один час?

Необязательно получать все углеводы из одного продукта. Профессионалы сочетают разные источники.

Например, в план питания на один час могут входить энергетический гель, спортивный напиток с высоким содержанием углеводов и твёрдый перекус.

Общее количество зависит от содержания углеводов в каждом продукте.

Сочетание разных видов углеводов, например глюкозы и фруктозы, также может помочь организму усваивать большее их количество во время нагрузки.

4. Что профессиональные велогонщики едят до и после гонки?

Правильное питание важно не только во время соревнования.

Перед гонкой: Спортсмены выбирают богатые углеводами блюда с учётом ожидаемой продолжительности и интенсивности этапа. Завтрак и приём пищи перед стартом помогают подготовить энергетические запасы.

Во время гонки: Гели, спортивные напитки, рисовые пирожные и другие удобные продукты помогают поддерживать поступление энергии.

После гонки: Блюда, содержащие углеводы и белок, помогают восполнить энергетические запасы и поддерживают восстановление мышц. Важно также восполнить потерянную жидкость.

5. Нужно ли любителям тоже потреблять 120 граммов углеводов в час?

Нет. Не стоит просто копировать планы питания профессиональных спортсменов, не учитывая собственные потребности.

Количество необходимых углеводов зависит от продолжительности и интенсивности поездки, уровня подготовки и индивидуальной переносимости пищи.

Общие рекомендации спортивного питания включают:

Слишком быстрое увеличение потребления углеводов может вызвать дискомфорт в желудке и кишечнике. Лучше постепенно проверять свою стратегию питания во время тренировочных поездок.

Заключение

Успех профессиональных велогонщиков зависит не только от сильных ног и интенсивных тренировок. Правильное поступление энергии в нужный момент также играет важную роль.

Энергетические гели, спортивные напитки, рисовые пирожные и тщательно спланированное питание помогают профессионалам поддерживать высокий темп на протяжении многих часов.

Перед следующей длительной поездкой подумайте и о своём питании. В велоспорте умение правильно распределять энергию может быть не менее важным, чем физическая сила.